[...] z linkami 10/10/12 10/10/10 Tu nie mogłam jeszcze tak na maxa wyprostować ramienia ale i tak coś tam tricepsy popracowały. 7. Brzuch Dead Bug 3s Trochę się grzebałam z tym treningiem bo zajął mi prawie godzinę a spodziewałabym się, ze uwinę się w max 45min. Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, banan , maliny, czeko, orzechy 2. Wołowina, ryż, [...]
Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]
TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]
Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]
[...] - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. Szkoda. Podciąganie - podciąganie nieźle, opuszczanie bardzo wolne, co trening lepiej Reszta ok, komentarz w sumie zbędny. Obowody koszmarnie wymęczone ale satysfakcja po gwarantowana :-) zawsze cos tam lekko zmieniam w tych obwodach, żeby mi [...]
[...] /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, normalnie jestem on fire }:-( Akumulatory naładowane pozytywną energią to i trening idzie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg [...]
[...] Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy przy czyms jeszcze. Tzn na ostatnim treningu to mnie na pewno bolalo, [...]
[...] dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max [...]
Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]
[...] x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 kg. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) [...]
[...] robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego planu treningowego. Więcej grzechów nie pamiętam, %-) No, w każdym razie teraz jest ładnie i czucie pleców przednie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ [...]
[...] %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) [...]
[...] leżąc 10/10/12/16 32/32/32/29/27 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 6/8/8/8/8 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 4/4/4/4 6. Brzuch Dead bug 3x12 Ten trening jednak będzie dluzszy niż początkowo zakładałam. Szczególnie kiedy zacznę się rozkręcać z ciężarami. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, cukinia, whey, brzoskwinia, [...]